다이어트 추천 탄수화물 음식 6가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

통밀 빵

통밀 빵은 섬유와 미네랄이 가득 함유되어 있어 일반 밀가루 빵과 다릅니다. 

통밀 빵은 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

통밀 빵은 100g 259kcal 탄수화물 47g 정도 있습니다.

통밀 빵은  섬유질 비탄민 철 엽산 칼륨등 영양소도 매우 풍부합니다.

다이어트 소화촉진 혈관건강 노화 예방 등등 다이어트 단수화물 음식으로 좋습니다.

 

현미밥

다이어트 및 체중 관리하는 목적으로 하는 분들은 백미보다는 현미가 들어간 현미밥을 좋습니다.

현미밥은 섬유질이 풍부해서 다이어트에 굉장히 좋고 백미에 비해 높은 식이섬유도 함유하고 있습니다.

현미밥 130g(한공기)당 칼로리는 205kcal 탄수화물 45g 정도 있습니다.

현미밥 효능은 고지혈증 개선 다이어트 효능 결석 예방 항암효과 등등 있습니다.

 

 단호박

단호박은 호박 속에 여러 종이 있습니다. 서양계호박 동양계호박 페포계호박 등등 있습니다 

단호박은 250g 당 224kcal 탄수화물 51g 단백질 3g 지방 1g 정도 있습니다.

단호박 효능은 당뇨 예방 비만 예방 신경 안정화 배변 활동 완화 등등 있습니다.

단호박은 낮은 탄수화물 함량과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

메밀

메밀은 약리 작용으로 항산화 작용 혈압강하 작용 혈당강하 작용 등등 있습니다.

메밀은 면으로 먹고 차로도 먹습니다. 메밀면은 100g 당 124kcal 탄수화물 25.70g

단백질 3.50g 식이섬유 1.7g 정도 있습니다.

메밀은 메밀면으로 먹으면 낮은 칼로리로 탄수화물을 섭취 가능 합니다.

 

병아리콩

병아리콩은 콩 모양이 병아리 머리와 비슷하게 생긴 식물로서 인도 아프리카

중앙아메리카 남아메리카 등에서 중요한 식물작물로 심고 있습니다.

병아리콩은 100g당 145kcal 단백질 20g 탄수화물 60g 식이섬유 11g 정도 있습니다

병아리콩 효능으로는 빈혈 예방 장건강 다이어트 심혈관질환 예방 등등 있습니다.

 

바나나

 

바나나는 90%이상 탄수화물로 이루어져 있습니다. 바나나에는 단백질과 지방 함량이 적습니다.

바나나는 풍부한 식이섬유가 있어서 포만감을 높아서 다이어트에 도움이 됩니다.

바나나는 비타민c 식욕억제 장 건강 운동할 때 도움이 됩니다.

다이어트 식단을 계획할때 바나나를 추가해 주면 포만감을 주면서 도움이 됩니다.