다이어트 추천 음식 단백질 6

닭가슴살

국민 단백질 식품 가격도 싸고 단백질 함량도 가격대비 많이 들어있습니다.

닭가슴살 칼로리는 100g당 109kcal 단백질 함량은 26g 정도 포함하고 있습니다.

단백질 함량은 높은 반면 지방 또한 낮기 때문에 다이어트 식품으로 추천합니다. 

 

나또

나또는 저칼로리 고단백 식품 입니다. 호불호가 있지만 

나또에는 나토균 식이섬유가 포함되어있어 장 내 환경을 정돈해 주는 기능도 있습니다.

53g 기준 75kcal에 단백질 9g 식이섬유도 5g 정도 있습니다.

뼈 건강 심혈관 질환 개선 소화력 증진 장건강 다이어트 여러 방면에 좋은 식품입니다.

 

고등어

고등어는 비타민 B2 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

포화지방산이풍부해 뇌 기능 기억령 향상이나 우울증 치매 정신 질환에도 효과가 있습니다.

고등어 100g 기준 단백질 20g 정도 포함하고 있습니다.

요즘은 시중에 고등도 냉동고등어로 주문해서 먹기 편합니다.

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닭가슴살 나또 고등어

달걀

달걀은 비타민 과 무기질이 풍부해서 단백질 합성이 도움을 줍니다 

달걀은 비타민E 노화방지 황산화효과 심혈관 질환 예방 피부미용에도 도움을 줍니다.

달걀 한개 52g 기준 79kcal 단백질 6g 지방 5g 포함하고 있습니다.

달걀은 여러형태로 조리해먹기도 편하고 구하기 쉽습니다.

삶기 귀찮으시면 시중에 구운 달걀도 팝니다.

 

참치캔

참지 효능 뼈건강 두되 발달 혈액순화 황산화 오메가-3 비타민 불포화 지방산이 있습니다.

참치캔은 방부제가 업고 고온 멸균처리 광정을 거처 유통 기간도 오래됩니다.

참치캔은 고단백 저징방 식품입니다 100g 기준 251kcal 단백질 19g입니다.

달걀 참치캔

다이어트 운동과 식요법으로 천천히 하시는 걸 추천드립니다.

무리하게 다이어트하는 경우 몸도 망가지고 요요도 쉽게 올 수 있습니다.

짧은 시간에 살을 빼시는 것보다는 길게 잡고 운동과 지속적으로 운동하면서 먹을 수 있는 

음식을 선택하면서 다이어트하는 것이 좋다고 생각합니다.

지금까지 쉽게 구매가능하면 여러 가지 같이 혼합해서 먹을 수 있는 단백질 추천했습니다.

건강하고 꾸준히 할 수 있는 다이어트 합시다.