다이어트 추천 식이섬유 음식 6가지

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아몬드

아몬드는 식이섬유는 100g당 11g 정도 함유되어 있습니다.

아몬드는 고소한 맛이 뛰어나 서 선화하는 견과류 중 하나입니다 

아몬드 효능은 마그네슘 칼슘 칼륨 등등 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다.

포만감이 좋아서 다이어트 식단에 포함되면 좋습니다.

 

고구마

고구마는 100g당 4.2g 정도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

고구마는 다이어트 식단으로 밥 대신 고구마로 탄수화물과 식이섬유를 동시에 석을수 있어서 대체식을 좋습니다.

고구마는 비타민c 비타민 b 여러 가기 영양소가 포함되어 있습니다.

효능은 배변활동 노화방지 피로 회복 있습니다.

 

콩나물

콩나물은 식이섬유는 100g당 1.6g 정도 식이혐유가 함유되어 있습니다.

콩나물은 식이섬유랑 수분 함량이 높아서 포만감도 좋고 칼로리도 매우 낮아서 좋은 식품입니다.

콩나물은 비타민c 비타민k 다양한 아미노산과 생리활성 물질이 풍부합니다.

효능은 면역력향상 숙취해소 배변개선 빈혈예방 심혈관질환 예방 등등 많이 있습니다.

 

 

 

아보카도

아보카도는 100g당 5.5g 정도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

아보카도는 혈관 건강에 도움과 단일 불포화 지방이 많은  음식입니다.

대표 영양소는 비타민B 비타민K 엽산 칼륨 등 여러 가지 영양소가 있습니다.

효능은 장 건강 심혈관 건강 골다공증 예방 다이어트 항산화 효과 등 여러 효과가 있습니다.

 

귀리

귀리는 100g당 19g 정도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

귀리는 칼로리는 낮고 섬유질이 많아 포만감을 많이 느끼게 해 줍니다.

귀리 단백질 철분 마그네슘 인 아연 등 여러 가지 영양소가 있습니다.

효능은 콜레스테롤 감소 당뇨병 예방 변비 개선 면역력 증진이 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 100g당 2,6 정도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드에도 도함되어있습니다.

브로콜리는 비타민c 비타민e 비타민a 등등 여러 가지 영양소가 있습니다.

효능으로는 항암 항염 효능 피로회복 해독작용 항산화 효능 등등 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 

식이섬유는 평소에 섭취하기가 쉽지가 않습니다. 성인 1일 섭취량은 18g~20g 정도입니다.

1일 평균적으로 성인 섭취량이 13g 정도밖에 섭취하지 않습니다 

식이섬유에는 2가지 종류가 있습니다 불용성과 수용성입니다. 

불용성 식이섬유는 물을 포함하면 팽창하는 성질이 있고 수용성은 물에 용해성질 있고 끈적합니다.

불요성 대표 식품은 야채와 버섯류 곡류 가있고 수용성 대표 식품은 다시마 미역 곤약 과일 등 있습니다.

식이섬유는 효과는 지방을 흡착해서 배출 부종 예방 장 내 환경 정비 변비 해소 소량으로도 포만감 유지 

혈당 상승을 억제가 대표적으로 있습니다 다이어트에서는 식이섬유또 한 중용한 식품 중 하나입니다.

우리 몸에 어떠한 변화를 일으키려면 꾸준해야 합니다. 

어떠한 변화도 한순간에 찾아오는 것은 없습니다 

장기적으로 긍정적인 결과를 생각하면서 꾸준히 실천합시다.